PREPARIAMOCI ALL'ESTATE CON GUSTO!

L’ estate sta arrivando, le giornate sono sempre più lunghe, e approfittando delle giornate non troppo estive possiamo preparare la nostra pelle e il nostro fisico all’appuntamento con i fine settimana al mare e con le sospirate vacanze.

Tutti pronti per il mood of the day? Lunedi comincio la dieta.

Prima cosa da fare è avere consapevolezza che il fai da te è controproducente ma rivolgersi ad un professionista della nutrizione.

Ecco alcune semplici regole per entrare nel mood on the beach:

- Lista della spesa: la dieta inizia dalla spesa: preparate una lista di cibi e stuzzichini dietetici e quando andate al supermercato attenetevi a quella, eliminando da credenze e frigorifero le tentazioni più grasse.

- Dormire almeno 8 ore per notte: il sonno interrotto può provocare uno squilibrio negli ormoni che regolano il peso e il metabolismo e questo si ripercuote sulla nostra silhouette.

- Movimento : l’esercizio fisico è utile per mantenere i tessuti elastici e tonici, favorendo la circolazione e prevenendo ristagni di liquidi e gonfiori.

- Idratarsi dentro e fuori: bere molta acqua aiuta a completare l’azione depurativa di una corretta alimentazione. Per la pelle sono necessari anche aiuti come creme idratanti da applicare quotidianamente per preparare la pelle al sole.

- Attenzione agli aperitivi : non è facile rinunciare a questa abitudine, ma si deve scegliere sempre tra alternative ipocaloriche, ad esempio un centrifugato (solo 18 kcal) oppure un calice di vino (75 kcal).·

- Abbiate pazienza: per perdere peso ci vuole tempo : lasciate che il vostro corpo si abitui alle trasformazioni·

- Utilizzare più spesso la cucina al vapore: in questo tipo di cottura gli alimenti non entrano in contatto con l’acqua e preservano tutte o quasi le vitamine e i sali minerali. Inoltre è la cucina senza grassi per eccellenza; per aromatizzare i piatti è possibile utilizzare spezie e aromi.

- Fare il pieno di beta carotene e di licopene: che troviamo in verdura e frutta dal colore arancione- rosso. Queste sostanze oltre a stimolare la produzione di melanina, sono un ottimo antiossidante, proteggono quindi la pelle dall’invecchiamento provocato dai raggi solari. Allora via libera ad albicocche, anguria, pomodori, peperoni, melone, frutti rossi, ciliegie.

- Mangiare senza fretta: è una regola d’oro che aiuta a non esagerare infatti il senso di sazietà si avverte 20 minuti dopo l’inizio del pasto.·

- Per condire utilizzare solo olio extravergine di oliva: che ha effetti antiossidanti, antistipsi e aiuta ad assorbire i carotenoidi.

- Regolarizzare l’intestino: poiché se non funziona tende a premere sui vasi sanguigni e linfatici diretti alle gambe con formazione di ristagni e di gonfiori.

Dott.ssa Gessica Sperandio